Este cel mai bun mod de a te asigura ca ai destul combustibil pentru a putea sa faci ceea ce iti doresti sa faci ? Sigur ca da. Pentru ca, chiar daca iti vine sa crezi sau nu, uneori sa arati bine in costumul tau de sport nu e la fel de important ca modul in care te descurci atunci cand il porti.

Dupa marele eveniment, ai putea dori sa iti refaci nivelele de glicogen. Daca faci o cursa in mai multe etape sau planuiesti sa te antrenezi din greu in ziua urmatoare, apuca-te de treaba cat de curand posibil facand din carbohidrati o parte a mesei tale sau a shakeului de recuperare.

Pachetul de 10 secunde

Carbohidratii de calitate buna care provin din legume, din fructe proaspete si din cereale integrale iti ofera substante nutritive vitale si fibre care ii sunt necesare corpului tau pentru a ramane sanatos si pentru a functiona la capacitate optima. Prin urmare, ar trebui sa renunti la toti carbohidratii din dieta ta doar ca sa slabesti ? Sub nici o forma. Stimulul posibil pe termen scurt pentru pierderea in greutate ( care cel mai probabil ar fi rezultatul unui aport caloric mai mic fata de eliminarea carbohidratilor din dieta) nu este la fel de valoros pe termen lung ca gasirea unui mod prin care sa incorporezi carbohidratii in dieta ta intr-un mod echilibrat si sanatos.

Daca un pahar de vin, o bere sau un cocktail face partine din ritualul tau de seara, atunci ia in considerare ideea de a renunta la bautura ta de seara pe durata sarbatorilor. Ca si sucurile, si alcoolul este o sursa de calorii goale si, de- a lungul unei luni pline de sarbatori si de evenimente, aceste calorii chiar se observa. Daca iti doresti sa eviti sa te ingrasji de sarbatori, poti sa pastrezi caloriile din alcool pentru petrecerile cu prietenii sau cu familia in weekend; trebuie doar sa ai grija sa consumi alcool in cantitati moderate.

Alege o farfurie mai mica

Cercetarile arata ca, cu cat este mai mare farfuria din fata noastra, cu atat devine mai mare portia de mancare pe care ne- o punem. Un studiu, in particular, a aratat faptul ca in restaurantele chinezesti ce isi serveau mancarea in farfurii mai mari sereau cu 52% mai multa mancare, se manca cu 45% mai mult si se irosea cu 135% mai multa mancare decat in restaurantele in care se foloseau farfurii de dimensiuni mai mici. Farfuriile de 23 de cm ( fata de farfuriile de 30 de cm) fac ca portiile normale sa para mai satioase, dar daca iti alegi o farfurie prea mica ai putea sa fii tentat sa te duci dupa o a doua portie.

Creeaza portii din mancaruri

Cu totii stim ca mancatul direct din caserola este o invitatie sa mananci prea mult, dar aceeasi regula se aplica si bolurilor mult prea mari de chipsuri, sosuri si aperitive de la petreceri. In loc sa iti iei in mod direct de pe masa la o petrecere de sarbatori, ia o farfurie de dimensiuni medii si pune-ti o portie moderata din mancarurile tale preferate.

Lista de tipuri de curse poate fi cu adevarat nesfarsita. Totusi, sunt cateva avantaje atunci cand alegi o anumita cursa. Inscrierea la o astfel de cursa te poate ajuta sa iti stabilesti pe masura ce incepi o rutina si, in plus, ai o oportunitate de a o transforma intr-un eveniment social prin participarea cu unii prieteni.

Daca iti doresti sa devii alergator la maraton (si bravo tie pentru asta), sunt de asemenea si alte beneficii la acest capitol: cercatarile arata ca alergatul in mod consistent pe distante mari poate stimula sanatatea sistemului cardiovascular si poate sa reduca riscurile pentru afectiunile altor organe, conform Wall Street Journal.

Agonia de a te trezi la 6 dimineata

Creierul meu somnoros imi spune in mod constant ca patul meu se simte mai bine decat o cursa de alergat ( si, in mod obisnuit, patul castiga). Daca ai nevoie de mai multa motivatie, poti incerca mai multe trucuri pentru a te ridica din pat.

Senzatia de plictiseala

Unele dintre motivele pentru care niciodata nu incep o rutina este faptul ca exercitiile in sine par a fi extrem de plictisitoare (banda de alergat este cel mai mare dusman al meu). Odata ce am descoperit mai multe optiuni pentru locuri de alergat, am inceput sa imi placa mai mult. Totusi, nu pot spune ca uneori nu ma plictisesc – si acest lucru este in regula.

Nota: daca nu te poti entuziasma de acest proces in cea mai mare parte a timpului, ai putea sa iti doresti sa incerci o alta optiune mai distractiva de antrenament. Antrenamentele ar trebui sa fie distractive, nu sa iti amorteasca mintea.

Inainte de a iti intinde un intreg avocado pe o felie de paine prajita, trebuie sa tii minte ca o portie obisnuita este un sfert dintr-un avocado de dimensiuni medii. Da, avocado sunt plini de substante nutritive, dar de asemenea sunt si plini de calorii, deci trebuie sa fii atent la dimensiunile portiilor.

Cereale integrale

Majoritatea granelor sunt lipsite de gluten; trebuie sa tii minte ca graul, orzul si secara sunt cele pe care vrei sa le eviti. Prin urmare, atunci cand vine vorba de cereale integrale, te poti folosi de aceste trei cereale:

Orez brun

Toate variantele de orez sunt lipsite de gluten, dar daca te intereseaza sanatatea si pierderea in greutate, se merita sa il alegi pe cel brun. Orezul alb este destul de procesat, ceea ce distruge multe dintre substantele nutritive si din fibrele pe care le contine. Orezul brun a avut doar coaja indepartata si, prin urmare, inca contine vitamine si substante minerale, plus niste fibre care sa iti ofere  o senzatie de satietate.

Orezul brun este o sursa foarte buna de carbohidrati cu eliberare foarte inceata si are o actiune mai slaba pe indexul glicemic decat orezul alb. Unele studii au aratat ca schimbarea orezului alb cu cel brun iti poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Quinoa

Quinoa este o recolta antica de grane din America de Sud si este un inlocuitor foarte bun pentru paste, cuscus si chiar pentru cerealele de la micul dejun. O canita de quinoa gatit contine 8 grame de proteine ( pentru cresterea masei musculare), 5 grame de fibre ( pentru a iti oferi o senzatie de satietate), precum si vitamine si substante minerale, cum ar fi calciul, magneziul, potasiu si acidul folic.