Autor: Zuzurlika

Iti trebuie mult somn de calitate

Eu cred ca acesta e unul dintre cei mai neglijati factori in mod obisnuit atunci cand vine vorba de mentinerea unei atitudini pozitive si de a nu te pierde intr-o gandire complet negativa, pentru ca, atunci cand nu ai dormit destul de bine, mintea ta e cel mai vulnerabila in fata grijilor si a pesimismului si nu poti gandi in mod clar asa cum ar trebui sa o faci. Prin urmare, ajungi sa te pierzi in sirul gandurilor care se desfasoara haotic in mintea ta, pe masura ce gandesti mult prea mult.

Prin urmare, permite-mi sa iti impartasesc cateva dintre sfaturile mele preferate care ma ajuta sa dorm mai bine:

  • Mentine o temperatura mai rece. Poate fi foarte placut atunci cand intri intr-o camera calduroasa, dar am descoperit ca dorm mai bine si mai calm, cu mai putine ganduri negative, atunci cand dorm intr-o camera racoroasa.
  • Tine aproape dopurile de urechi: daca si tu, ca si mine, esti usor de trezit de catre zgomote, atunci o simpla pereche de dopuri pentru urechi poate fi un adevarat miracol. Aceste obiecte ieftine m-au ajutat foarte mult sa dorm bine in timpul noptii, indiferent de galagia care avea loc in jurul meu.
  • Nu incerca sa te fortezi sa adormi: daca nu iti este somn, atunci nu te baga in pat si sa incerci sa te fortezi sa dormi. Acest lucru, cel putin in experienta mea, te face doar sa te intorci de pe o parte pe alta timp de aproximativ o ora. O solutie mai buna in astfel de situatii este sa te asezi undeva pentru 20 sau 30 de minute cu o carte in mana, de exemplu. Acest lucru ma ajuta sa adorm mai repede si, in cele din urma, sa am parte de mai mult somn ca inainte.

Incepe sa planuiesti din timp

Am descoperit ca am mai mult trafic pe siteul meu web si ca am facut o treaba mai buna si mai inteligenta atunci cand am inceput sa planuiesc nu doar pentru urmatoarele cateva saptamani, dar si pentru urmatoarele 3 luni si, de asemenea, am adaugat un plan aproximativ pentru urmatorul an.

Sa fii nevoit sa creezi rapid un nou continut pentru siteul tau web nu este un plan prea bun pe termen lung daca chiar vrei sa adaugi ceva nou si valoros in viata oamenilor si sa iti cresti audienta.

Dar, daca iti doresti sa creezi un plan realist pentru cat de mult timp o sa ai pentru crearea de continut pentru siteul tau web in urmatoarele 3 luni si sa umpli acel plan cu ceea ce consideri ca sunt niste idei foarte bune sau chiar foarte bune pentru noi posturi noi, atunci o sa creezi niste hituri noi pentru cititorii tai ( chiar daca nu toate acele idei vor rezona cu audienta ta asa cum poate sa rezoneze cu tine).

Daca ai inceput sa creezi un produs propriu, incepe sa adaugi timp in care sa muncesti in programul tau de 3 luni (si mai pe urma poti sa vezi cum parti din acesta se incadreaza in planul tau aproximativ pentru urmatorul an).

Si cel mai bine e sa fii pregatit sa iti revizuiesti atat planul pentru 3 luni, cat si planul pentru un an intreg, de cateva ori, pentru ca iti pot spune din proprie experienta ca o sa descoperi noi lucruri pe drum care fie o sa te forteze, fie o sa te inspire sa iei noi decizii.

Daca nu esti sigur ce sa le spui sau ce sa faci, poti incerca una dintre aceste idei

Sa fii specific  in privinta datelor si planurilor prin intermediul mesajelor poate fi, de asemenea, foarte util. “Poti trimite un SMS sau un mail unei persoane spunandu-le ca este important pentru tine ca ei sa fie acolo cand fiul tau absolva liceul sau la nunta fiicei tale, de exemplu”, spune Auguston. Un alt mod pin care ii poti ajuta este sa le ceri acordul sa le uploadezi o aplicatie de pe Smokefree.gov direct pe telefon.

  • -Ofera-te sa fii acolo: Fie ca persoana draga care vrea sa se lase de fumat vrea sa vorbeasca de simptomele de sevraj sau pur si simplu are nevoie de cineva care sa il asculte, poti sa ii spui pur si simplu ca are parte de toata sustinerea ta. Trebuie doar sa te asiguri ca faceti ceea ce vrea el, nu ceea ce vrei tu.
  • -Faceti lucruri impreuna: daca persoana respectiva e tentata sa isi aprinda o tigara dupa o masa, de exemplu, o poti lua la o simpla plimbare in jurul blocului. Niste activitate fizica poate, de asemenea, sa reduca dorinta de a fuma.
  • -Puteti sarbatori succesul impreuna: Stabiliti un tel impreuna- de exemplu, o luna sau doua de la ultima tigara- si stabiliti ce o sa faceti impreuna pentru a sarbatori acest eveniment. Te poti gandi la ceva care sa reprezinta aceasta realizare.
  • -Sariti peste bauturi pentru ca alcoolul si tigarile merg mana in mana: Cosnumul de bauturi alcoolice poate declansa pofta de o tigara, conform unui studiu publicat in anul 2014 in jurnalul “Nicotine& Tobacco Research”. In plus, daca toti din jur beau ceva, o sa ii fie si mai greu sa se abtina.
  • -Incurajeaza persoana indragita sa arunce toate scrumierele si tigarile din casa: Prin crearea unui mediu lipsit de fum de tigara, Augustson spune ca: “ ajuti persoana respectiva sa isi schimbe comportamentul si sa ii fie mai greu sa decada.”

Apa cu lamaie chiar este eficienta pentru a pierde in greutate ?

Timp de multi ani, celebritatile, cei care detin blogguri de sanatate si antrenorii au laudat beneficiile aduse de apa cu lamaie atunci cand vine vorba de pierderea in greutate. Acestia sustin ca apa cu lamaie iti stimuleaza metabolismul si declanseaza pierderea in greutate- in special atunci cand o bei in decursul diminetii.

Dar sunt aceste afirmatii adevarate  si ce poate sa faca apa cu lamaie pentru tine? Un simplu pahar cu apa si lamaie chiar poate sa faca minuni atunci cand vine vorba de pierderea in greutate sau este acesta doar un alt mod simplu de a te bucura de apa ?

Am abordat-o pe Amy Gorin in privinta acestui trend cu apa cu lamaie si am rugat-o sa fie sincera cu noi. “Apa cu lamaie pe cont propriu nu reprezinta un mod rapid de a iti stimula foarte repede metabolismul  sau care sa te ajute sa pierzi in greutate”, spune ea. “Dar face ca apa sa para mai atragatoare si unele cercetari prelimnare sugereaza faptul ca consumul de apa inaintea de a manca ar putea sa ajute la pierderea in greutate”

In studiul mentionat de Gorin, au participat 84 de adulti obezi, carora li s-a cerut fie sa bea cate doua pahare de apa simpla inainte de felurile principale de mancare in fiecare zi timp de 3 luni, fie sa isi imagineze senzatia de a fi plin. Cei care au baut apa inainte de a manca au pierdut cu aproximativ 1,2 kg mai mult decat cei care nu au facut acest lucru.

Acest lucru sugereaza faptul ca consumul de apa ( fie ea cu aroma de lamaie sau nu) inaintea unei mese ar putea sa fie un mod usor de a te simti mai plin si de a te impiedica sa mananci mai mult decat ar trebui.

Ce se afla in spatele tusei tale cronice ?

Acea tuse care pare sa nu mai dispara poate fi un lucru extrem de enervant. Afla mai multe informatii detaliate despre tusea cronica- care sunt cauzele acesteia si ce poti face pentru a scapa de ea.

O tuse care te poate tine treaz o intreaga noapte poate fi foarte greu de suportat pentru cateva zile. Imagineaza-ti o tuse de neoprit care poate sa persiste timp de caateva saptamani sau chiar luni. Daca o tuse pare sa nu mai dispara si tine 8 saptamani sau chiar mai mult, atunci poate fi clasificata ca tuse cronica.

“Tusea cronica se datoreaza schimbarilor din caile tale aeriene si care se datoreaza expunerii la diferiti factori infectiosi sau toxici”, spune Jon McCullers, profesor si seful departamentului de pediatrie de la Universitatea din Tennessee Health Sciences Center si sef al sectiei de pediatrie la Sectia de Pediatrie de la Spitalul de Copii Le Bonheur din Memphis. “Tusea este un reflex ce incearca sa elimina anumite lucuri ce se afla in caile aeriene si care nu ar trebui sa fie acolo. Celulele afectate si mucusul ce se datoreaza virusilor, fumului de tigara sau alergiile pot declansa acest reflex. Tusea poate deveni cronica daca expunerea este prea lunga pentru a permite vindecarea asa cum trebuie sau daca daunele sunt prea severe.”

Daca o tuse dureaza mai mult de cateva saptamani sau de cateva luni, acest lucru incepe sa isi puna amprenta asupra sanatatii tale si a calitatii vietii tale, ceea c duce la probleme de somn, ameteala, transpiratie si chiar scurgeri urinare. “Tusea cronica poate, de asemenea, sa duca la inflamarea muschilor intercostali, la probleme de respiratie, suierat si, in cazuri rare, la un plaman aflat in colaps”, spune Heather Rosenm director medical la Universitatea Pittsburgh Urgent Care din North Huntington, Pa.

De ce sa mananci carbohidrati?

Este cel mai bun mod de a te asigura ca ai destul combustibil pentru a putea sa faci ceea ce iti doresti sa faci ? Sigur ca da. Pentru ca, chiar daca iti vine sa crezi sau nu, uneori sa arati bine in costumul tau de sport nu e la fel de important ca modul in care te descurci atunci cand il porti.

Dupa marele eveniment, ai putea dori sa iti refaci nivelele de glicogen. Daca faci o cursa in mai multe etape sau planuiesti sa te antrenezi din greu in ziua urmatoare, apuca-te de treaba cat de curand posibil facand din carbohidrati o parte a mesei tale sau a shakeului de recuperare.

Pachetul de 10 secunde

Carbohidratii de calitate buna care provin din legume, din fructe proaspete si din cereale integrale iti ofera substante nutritive vitale si fibre care ii sunt necesare corpului tau pentru a ramane sanatos si pentru a functiona la capacitate optima. Prin urmare, ar trebui sa renunti la toti carbohidratii din dieta ta doar ca sa slabesti ? Sub nici o forma. Stimulul posibil pe termen scurt pentru pierderea in greutate ( care cel mai probabil ar fi rezultatul unui aport caloric mai mic fata de eliminarea carbohidratilor din dieta) nu este la fel de valoros pe termen lung ca gasirea unui mod prin care sa incorporezi carbohidratii in dieta ta intr-un mod echilibrat si sanatos.

Poti sa nu bei alcool de duminica pana joi

Daca un pahar de vin, o bere sau un cocktail face partine din ritualul tau de seara, atunci ia in considerare ideea de a renunta la bautura ta de seara pe durata sarbatorilor. Ca si sucurile, si alcoolul este o sursa de calorii goale si, de- a lungul unei luni pline de sarbatori si de evenimente, aceste calorii chiar se observa. Daca iti doresti sa eviti sa te ingrasji de sarbatori, poti sa pastrezi caloriile din alcool pentru petrecerile cu prietenii sau cu familia in weekend; trebuie doar sa ai grija sa consumi alcool in cantitati moderate.

Alege o farfurie mai mica

Cercetarile arata ca, cu cat este mai mare farfuria din fata noastra, cu atat devine mai mare portia de mancare pe care ne- o punem. Un studiu, in particular, a aratat faptul ca in restaurantele chinezesti ce isi serveau mancarea in farfurii mai mari sereau cu 52% mai multa mancare, se manca cu 45% mai mult si se irosea cu 135% mai multa mancare decat in restaurantele in care se foloseau farfurii de dimensiuni mai mici. Farfuriile de 23 de cm ( fata de farfuriile de 30 de cm) fac ca portiile normale sa para mai satioase, dar daca iti alegi o farfurie prea mica ai putea sa fii tentat sa te duci dupa o a doua portie.

Creeaza portii din mancaruri

Cu totii stim ca mancatul direct din caserola este o invitatie sa mananci prea mult, dar aceeasi regula se aplica si bolurilor mult prea mari de chipsuri, sosuri si aperitive de la petreceri. In loc sa iti iei in mod direct de pe masa la o petrecere de sarbatori, ia o farfurie de dimensiuni medii si pune-ti o portie moderata din mancarurile tale preferate.

Te simti coplesit de numarul mare de curse

Lista de tipuri de curse poate fi cu adevarat nesfarsita. Totusi, sunt cateva avantaje atunci cand alegi o anumita cursa. Inscrierea la o astfel de cursa te poate ajuta sa iti stabilesti pe masura ce incepi o rutina si, in plus, ai o oportunitate de a o transforma intr-un eveniment social prin participarea cu unii prieteni.

Daca iti doresti sa devii alergator la maraton (si bravo tie pentru asta), sunt de asemenea si alte beneficii la acest capitol: cercatarile arata ca alergatul in mod consistent pe distante mari poate stimula sanatatea sistemului cardiovascular si poate sa reduca riscurile pentru afectiunile altor organe, conform Wall Street Journal.

Agonia de a te trezi la 6 dimineata

Creierul meu somnoros imi spune in mod constant ca patul meu se simte mai bine decat o cursa de alergat ( si, in mod obisnuit, patul castiga). Daca ai nevoie de mai multa motivatie, poti incerca mai multe trucuri pentru a te ridica din pat.

Senzatia de plictiseala

Unele dintre motivele pentru care niciodata nu incep o rutina este faptul ca exercitiile in sine par a fi extrem de plictisitoare (banda de alergat este cel mai mare dusman al meu). Odata ce am descoperit mai multe optiuni pentru locuri de alergat, am inceput sa imi placa mai mult. Totusi, nu pot spune ca uneori nu ma plictisesc – si acest lucru este in regula.

Nota: daca nu te poti entuziasma de acest proces in cea mai mare parte a timpului, ai putea sa iti doresti sa incerci o alta optiune mai distractiva de antrenament. Antrenamentele ar trebui sa fie distractive, nu sa iti amorteasca mintea.

Mancaruri naturale fara gluten

Inainte de a iti intinde un intreg avocado pe o felie de paine prajita, trebuie sa tii minte ca o portie obisnuita este un sfert dintr-un avocado de dimensiuni medii. Da, avocado sunt plini de substante nutritive, dar de asemenea sunt si plini de calorii, deci trebuie sa fii atent la dimensiunile portiilor.

Cereale integrale

Majoritatea granelor sunt lipsite de gluten; trebuie sa tii minte ca graul, orzul si secara sunt cele pe care vrei sa le eviti. Prin urmare, atunci cand vine vorba de cereale integrale, te poti folosi de aceste trei cereale:

Orez brun

Toate variantele de orez sunt lipsite de gluten, dar daca te intereseaza sanatatea si pierderea in greutate, se merita sa il alegi pe cel brun. Orezul alb este destul de procesat, ceea ce distruge multe dintre substantele nutritive si din fibrele pe care le contine. Orezul brun a avut doar coaja indepartata si, prin urmare, inca contine vitamine si substante minerale, plus niste fibre care sa iti ofere  o senzatie de satietate.

Orezul brun este o sursa foarte buna de carbohidrati cu eliberare foarte inceata si are o actiune mai slaba pe indexul glicemic decat orezul alb. Unele studii au aratat ca schimbarea orezului alb cu cel brun iti poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Quinoa

Quinoa este o recolta antica de grane din America de Sud si este un inlocuitor foarte bun pentru paste, cuscus si chiar pentru cerealele de la micul dejun. O canita de quinoa gatit contine 8 grame de proteine ( pentru cresterea masei musculare), 5 grame de fibre ( pentru a iti oferi o senzatie de satietate), precum si vitamine si substante minerale, cum ar fi calciul, magneziul, potasiu si acidul folic.

Cele mai obisnuite motive pentru care oamenii nu reusesc sa iti atinga telurile

Stabilirea unui tel este una dintre cele mai puternice tehnici pe care o poate folosi o persoana pentru a obtine ceea ce isi doreste in viata. Oamenii isi pot stabili un tel de a cumpara o masina noua, de a detine o vila de lux pe malul marii, de a construi o afacere care valoreaza mai multe milioane de dolari, de a calatori in lume sau de a ii ajute pe cei aflati la nevoie. Nu exista nici un dubiu ca a scrie pe o foaie ceea ce iti doresti este o strategie foarte buna de a obtine ceea ce iti doresti, dar exista o singura problema si anume ca majoritatea oamenilor care isi stabilesc anumite teluri in viata nu reusesc sa le si atinga. Aici sunt prezentate 10 motive pentru care oamenii nu reusesc sa obtina ceea ce isi doresc.

“Victoria pentru succes e pe jumatate castigata atunci cand o persoana capata obiceiul de a isi stabili si mai apoi isi atinge telurile.”- Og Mandino6

Si daca acest lucru ti se intampla si tie, nu trebuie sa te ingrijorezi. Gaseste motivele pentru care nu reusesti sa iti atingi scopurile si apoi gaseste o solutie pentru a le depasi. Aici iti sunt prezentate 10 cele mai obisnuite motive pentru care oamenii nu reusesc sa isi atinga telul propus. Care te descrie cel mai bine ?

Oamenii isi pot pierde dorinta si motivatia

Nu simti nici o motivatie de a munci pentru a iti atinge scopul ?Ei bine, aceasta este o situatie foarte normala care poate sa aiba loc. Chiar si cei mai de succes oameni din lume au zile in care nu simt nici o motivatie si nici o dorinta de a munci.

Navigation